건강한 분들은 하루에 1번은 꼭 쾌변을 하시는데요, 반대로 2~3일에 1번도 변을 보는 것이 어려워 힘들어하시는 분들이 많습니다. 변비가 지속되면 소화불량 또한 계속되고 악순환이 됩니다. 적당한 운동과 충분한 물을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만 그것만으로는 변비가 해소되지 않아 고생하시는 분들을 위해 오늘은 변비에 효과적인 마사지와 음식을 추천해 드리겠습니다. 1. 복부 마사지 복부 중앙부를 시계방향으로 손바닥으로 꾹꾹 눌러주듯이 돌려줍니다. 이때 무조건 너무 세게 누르기보다는 적당한 세기로 마사지해 줍니다. 2. 복부 찜질 복부 마사지 전후로 따뜻한 수건 또는 마사지용 스톤등을 이용해 찜질해 주면 단단한 복부가 이완되고 장기를 자연스럽게 깨울 수 있습니다. 3. 유산균 개개인마다 맞는 유산균이 다..
생활하면서 쌓인 뇌의 활동을 회복을 위해 수면은 꼭 필요합니다. 뇌뿐만이 아니라 몸의 회복과 재생을 위해 꼭 필요한데요, 평균적으로 건강을 위한 적정 수면시간은 성인 7~8시간 청소년 8~9시간 정도라고 말합니다. 현대인들은 잦은 스마트폰 사용, 과도한 스트레스로 인해 수면의 질이 많이 떨어지고, 잠을 잘 못 들거나 더 심한 경우 수면장애를 겪는 현상도 많이 나타나고 있습니다. 오늘은 잠을 잘 자게 해주는 방법 8가지에 대해 포스팅하겠습니다. 낮 시간대 1. 낮잠 자지 않기 교대근무를 하셔서 어쩔 수 없이 낮에 주무셔야 하는 분들을 제외하고는 낮잠을 자지 않도록 해주세요. 낮잠을 많이 자게 되면 오히려 취침 시간에 피로가 이미 풀려 정신이 더 맑아지고 잠이 오지 않게 됩니다. 하루일과 중 잠깐이라도 낮잠..