티스토리 뷰
건강한 분들은 하루에 1번은 꼭 쾌변을 하시는데요, 반대로 2~3일에 1번도 변을 보는 것이 어려워 힘들어하시는 분들이 많습니다. 변비가 지속되면 소화불량 또한 계속되고 악순환이 됩니다. 적당한 운동과 충분한 물을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만 그것만으로는 변비가 해소되지 않아 고생하시는 분들을 위해 오늘은 변비에 효과적인 마사지와 음식을 추천해 드리겠습니다.
1. 복부 마사지
복부 중앙부를 시계방향으로 손바닥으로 꾹꾹 눌러주듯이 돌려줍니다. 이때 무조건 너무 세게 누르기보다는 적당한 세기로 마사지해 줍니다.
2. 복부 찜질
복부 마사지 전후로 따뜻한 수건 또는 마사지용 스톤등을 이용해 찜질해 주면 단단한 복부가 이완되고 장기를 자연스럽게 깨울 수 있습니다.
3. 유산균
개개인마다 맞는 유산균이 다르기 때문에 한 제품을 꾸준히 먹는 것이 아닌 한 번씩 교체하면서 가장 효과 좋은 유산균을 복용하시는 것을 추천드립니다.
4. 사과
사과에는 펙틴이라고 불리는 식이섬유가 풍부합니다. 이 펙틴 성분은 장 내에 유익균(유산균)을 만들어 변을 통해 유해 성분을 몸 밖으로 배출합니다. 사과는 변비환자뿐만이 아니라 누구나 꾸준히 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.
하지만 갈변된 사과는 활성산소를 생성시키기 때문에 섭취하지 않고, 사과를 섭취할 때에 독소가 있는 씨앗 부분은 꼭 잘라내고 드시길 바랍니다.
5. 푸룬주스
서양의 말린 자두인 푸룬. 푸룬에는 식이섬유가 많이 들어있고 관장약에 들어가는 소르비톨 성분이 함유되어 있어 어린아이부터 임산부의 변비에도 섭취하게 하는 음식 중 하나입니다.
주의점은 푸룬을 섭취한 뒤에 물을 충분히 마셔야 하고, 과도한 섭취는 설사나 복통을 유발할 수 있기 때문에 연령대별 용량을 꼭 확인하시고 섭취하시길 바랍니다.
6. 양배추
위장에 좋은 것으로도 알려져 있는 양배추는 변비에도 좋은 음식입니다.
변비에 좋은 음식에는 대부분 식이섬유가 들어있는데, 양배추 또한 그렇습니다. 적양배추에는 만성변비에 도움이 되는 안토시아닌 성분이 들어있기 때문에 자주 섭취해 주시면 좋습니다. 익혀서 먹거나 즙을 내서 먹는 것보다는 생으로 섭취하는 것이 더 좋습니다
7. 잘 익은 바나나
덜 익은 바나나는 설사에 좋다고 하죠?
흔히들 바나나가 변비에는 먹어서는 안 되는 과일로 알고 있는데, 이는 덜 익은 바나나에 해당됩니다.
잘 익은 바나나는 오히려 변비에 도움을 주므로 섭취하셔도 좋습니다.
8. 다시마 또는 미역
식이섬유가 풍부하고 혈압을 낮춰주고 칼륨, 요오드, 칼슘 등이 풍부하기 때문에 변비뿐만 아니라 건강에 좋은 음식입니다.
하지만 갑상선 관련 질환이 있는 분은 다량 섭취 시 해로울 수 있으므로 주의하셔서 적당량만 섭취하시길 바랍니다.
이상으로 변비에 좋은 마사지와 찜질, 그리고 섭취하면 좋은 음식들을 추천해 드렸습니다.
평소에도 꾸준한 운동과 물을 충분히 섭취하고 동시에 제가 추천해 드린 방법을 병행하신다면 금방 변비에서 벗어나실 수 있을 겁니다. 그래도 변비가 지속된다면 그때는 의사의 진단을 받아보시는 것도 추천드립니다.